Step

« SÉANCE N°1 ÉCHAUFFEMENT : - footing de 3minutes - montée de genoux - talons-fesses - jambes tendues - footing + jumping jack - accélération - tipping Échauffement spécifique : Bloc 1 Bloc 2 Bloc 3 Pas de base Pas de base Cheval allé V step tournant Lunge 3 kicks 3 genoux Zumba Kick gauche - droit Cha-cha Cheval retour Bloc 2 Bloc 3 Talons-fesses Lunge Changement de step Zumba L step gauche Pas chassé Jumping jack Base avant - arrière Cheval Pas de base 3 genoux Front pick droit Genoux gauche - droit > 3 x 2 minutes > atteindre 130bpm minimum TRAVAIL RÉALISÉ : Blocs obligatoires : Bloc 1 BILAN DE LA SÉANCE : Ressentis physiologique : - cardiovasculaire : fréquence de 190bpm après échauffement, fréquence de 170bpm après échauffement spécifique > transpiration, pas de rougeurs - musculaire : aucune douleur - respiratoire : respiration rapide mais justifiée par l’effort - j’avais très soif, surtout après l’échauffement Ressentis psychologique : Cette séance m’a permis de revoir les pas que je n’avais pas vu l’année passé, c’est agréable de faire du sport en musique. SÉANCE N°2 ÉCHAUFFEMENT : - footing de 3minutes - montée de genoux - talons-fesses - jambes tendues - footing + jumping jack - accélération - tipping Échauffement spécifique : Bloc 1 Bloc 2 Bloc 3 Pas de base Pas de base Cheval allé V step tournant Lunge 3 kicks 3 genoux Zumba Kick gauche - droit Cha-cha Cheval retour Bloc 2 Bloc 3 Talons-fesses Lunge Changement de step Zumba L step gauche Pas chassé Jumping jack Base avant - arrière Cheval Genoux gauche - droit > 3 x 2 minutes > atteindre 130bpm minimum TRAVAIL RÉALISÉ : Blocs obligatoires : Bloc 1 Pas de base 3 genoux Nous avons créer deux pas pour le bloc supplémentaire. Front pick droit BILAN DE LA SÉANCE : Ressentis physiologique : - cardiovasculaire : fréquence de 200bpm après échauffement, fréquence de 160bpm après échauffement spécifique > transpiration, pas de rougeurs - musculaire : petit étirement du bras gauche - respiratoire : respiration rapide mais justifiée par l’effort, point de coté durant l’échauffement Ressentis psychologique : J’ai essayé de me concentrer sur l’amplitude de mes mouvements car je trouvais que ça manquait dans la séance précédente, nous avons essayé de rajouter des mouvements du haut du corps pour agrémenter les différents pas. SÉANCE N°3 ÉCHAUFFEMENT : - footing de 3minutes - montée de genoux - talons-fesses - jambes tendues - footing + jumping jack - accélération - tipping Échauffement spécifique : Bloc 1 Bloc 2 Bloc 3 Pas de base Pas de base Cheval allé V step tournant Lunge 3 kicks 3 genoux Zumba Kick gauche - droit Cha-cha Cheval retour Bloc 2 Bloc 3 Talons-fesses Lunge Changement de step Zumba L step gauche Pas chassé Jumping jack Base avant - arrière Cheval 3 genoux Front pick droit Genoux gauche - droit > 3 x 2 minutes > atteindre 130bpm minimum TRAVAIL RÉALISÉ : Blocs obligatoires : Bloc 1 Pas de base + bloc supplémentaire Nous avons créer les deux derniers pas pour le bloc supplémentaire.

De plus nous avons ajouter des mouvements du haut du corps sur la plupart des pas afin de gagner de l’amplitude et complexifier nos pas. BILAN DE LA SÉANCE : Ressentis physiologique : - cardiovasculaire : fréquence de 190 bpm après échauffement, fréquence de 160bpm après échauffement spécifique > transpiration, pas de rougeurs - musculaire : petit étirement au niveau de l’arrière des cuisses le lendemain - respiratoire : respiration rapide mais justifiée par l’effort Ressentis psychologique : Nous avons réalisé tout les pas que nous avons à faire pour l’évaluation, j’ai participé à la création de tous les pas et j’ai aidé mon groupe à les réaliser afin qu’on arrive à les exécuter de la bonne façon, en étant coordonnées et en rythme. SÉANCE N°4 ÉCHAUFFEMENT : - même que séances précédentes Échauffement spécifique : Bloc 1 Bloc 2 Bloc 3 Pas de base Pas de base Cheval allé V step tournant Lunge 3 kicks 3 genoux Zumba Kick gauche - droit Cha-cha Cheval retour Bloc 2 Bloc 3 Talons-fesses Lunge Changement de step Zumba L step gauche Pas chassé Jumping jack Base avant - arrière Cheval Genoux gauche - droit > 3 x 2 minutes > atteindre 130bpm minimum + exercice de coordination en canon TRAVAIL RÉALISÉ : Blocs obligatoires : Bloc 1 Pas de base 3 genoux Front pick droit + bloc supplémentaire Pendant cette séance nous avons révisé les pas puis nous avons révisé notre coordination sur les mouvements, nous nous sommes beaucoup améliorer sur cela depuis la semaine dernière.

Enfin nous avons choisi le module qui nous correspond le mieux par rapport à notre condition physique (fréquence…), ainsi nous avons choisi le module basé sur des temps de 4 minutes avec pour petite récupération de 30 secondes et grande récupération de 45 secondes. Ce module nous paraissait mieux adapté à nous car nous souhaitons plutôt travailler sur le côté musculaire de ce sport et sachant que nous pratiquons du sport régulièrement, cela nous paraissait plus logique. BILAN DE LA SÉANCE : Ressentis physiologique : - cardiovasculaire : fréquence de 166 bpm après échauffement, fréquence de 134 bpm après échauffement spécifique > transpiration - musculaire : douleur au niveau du bras gauche ressentie pendant les jumping jack - respiratoire : respiration moins rapide que les autres séances, pas de point de côté Ressentis psychologique : Encore une fois, j’ai aidé les personnes du groupe à rester en rythme en comptant les pas à chaque fois, j’ai aidé mon groupe pour que l’on fasse exactement les mêmes pas en reprenant avec elles ceux qui étaient plus difficiles ou qu’elles n’arrivaient pas très bien à réaliser. SÉANCE N°5 ÉCHAUFFEMENT : - même que séances précédentes Échauffement spécifique : > 3x2 minutes avec les blocs obligatoires > musique de 135 bpm pour les deux premières répétitions et 145 bpm pour la dernière > atteindre 130bpm minimum TRAVAIL RÉALISÉ : Blocs obligatoires : Bloc 1 Bloc 2 Bloc 3 Talons-fesses Lunge Changement de step Zumba L step gauche Pas chassé Jumping jack Base avant - arrière Cheval Pas de base 3 genoux Front pick droit.... »