Carnet de suivie demi-fond

« SEANCE 1 MON HYGIENE DE VIE OBJECTIF(S) DE MA SEANCE MON ECHAUFFEMENT SEANCE 2 SEANCE 4 petit déjeuner: je n'en ai petit déjeuner: œuf brouillé+ petit déjeuner: pomme et un verre petit déjeuner: banane + eau malheureusement pas pris verre de lait de lait Etat de forme: très énergique et Etat de forme: Pleine d'énergie, etat de forme: un peu Etat de forme: envie de bien faire impatiente pour les interclasses et en bonne forme fatiguée et enrhumée SEANCE 5 petit déjeuner: banane +lait Etat de forme: pleine d'énergie, douleur au niveau d'un orteil Il fallait effectuer 1 fois 1min 30 avec 8 min de récupération puis 3 fois 45s de course avec 3 min de récupération pour finir avec 8 fois Effectuer 10x 30s de corde à 30s de course ave 2min de faire 1min30 de course puis 5 min sauter avec 1min30 de récupération.

Sachant que effectué 2 fois 1min30 avec 8 de récupération pour enchaîner faire 8 tours en courant de terrain récupération (dans mon groupe de l'objectif étant de faire une minute de récupération puis 8 fois avec 3 fois 45s de course avec 3 et 8 en marche rapide (minimum) 2 nous avons fait 1min de distance régulière pour les mêmes 30s avec 2 min de récupération min de récupération récupération seulement.) temps (faire au moins la moitié de la distance effectuée pour 1min30 lors de la course de 45s) --> objectif de faire un chrono précis (1,2,3 TOP!) J'ai effectué 10 min de trottinage j'ai effectué 2 tours de terrain en le long du terrain avant trottinant et des gammes pour les d'enchaîner sur 8 min de gainage jambes ainsi qu'un peu J'ai effectué 10 min de et d'étirement.

Lors de J'ai réalisé un cours dans lequel d'échauffement des bras à l'aide trottinement poursuivis de 5-6 min l'échauffement j'ai effectué des j'ai fait 10x30s.

D'une moyenne du ballon étant donné que j'étais de gammes.

J'ai ressentit une montées de genoux, talons fesses, générale j'ai fait un total de 60 dans l'activité basket.

J'ai ainsi douleur à l'épaule durant le jambes de bois afin de sauts avec la corde même si au échauffé plusieurs de mes trottinage, cette douleur était très m'échauffer au mieux, en plus des début j'en faisait moins (je pense muscles.

Ceux des jambes dérangeante seulement vers la fin étirements, mes mollets (soit les le temps que je m'habitue à (quadriceps, isio-jambiers, du trotinement mais ne m'a pas jumeaux), mes ischio-jambiers, refaire de la corde à sauter) fessiers, mollets) ainsi que dérangé durant le reste de la ainsi que mes articulations tel que légerement ceux des bras et des séance. les chevilles, les hanches ou épaules(infraspinatus, Deltoide et encore les genoux. longue portions) CE QUE J'AI REALISE J'ai réalisé avec l'aide de ma partenaire, une fois 1m30 de course avec les 5 min de recupération et 2 fois 45s de course avec ces 3 min de récupération.

Ainsi j'ai couru 330 m pour 1m30 de course et deux fois 225 m pour les 45s de course. Suite à ces efforts j'ai effectué le décrassage où j'ai couru doucement pendant 2 min puis j'ai éffectué des étirements afin d'évacuer mon acide lactique plusieurs exercices pour améliorer la défense en équipe comme par exemple passer la balle sans que l'autre équipe ne la récupère ainsi que des matchs CE QUE J'AI RESSENTI Pendant la course, je pense dû à un manque de pratique, j'ai ressentit un épuisement au niveau des mollets mais aussi au niveau des ishio-jambiers.

Cela est sûrement aussi dû au fait que je n'ai pas mangé le matin.

J'ai eu des courbatures les 3 prochains jours suivant l'effort au niveau des ishio-jambiers et du gluteus medius. essoufflement durant la séance.

Je peux dire que le cardio à bien travaillé.

J'ai eu extrêmement chaud.

Suite à la séance, j'ai eu des courbattures au niveau des infras-épineux, ainsi qu'au niveau du trapèze (je pense du au mouvement répétitif des bras pour tourner la corde à sauter) aisni qu'au niveau des isios-jambiers dû au sottillement.

Contrairement à certaines personne je n'ai eu aucune douleur au niveau des mollets. CE QUE J'AI APPRIS SEANCE 3 J'ai effectué 10 min de trottinement suivis de 5 min de gammes.

J'ai ressentit une douleur au molet durant le trottinage, cette douleur était très dérangeante durant le trotinage mais pas durant mes performances.

En revanche légère douleur à l'orteil à chaque fois que je courais ( dû à un pamaris) SEANCE 6 SEANCE 7 petit déjeuner: verre de lait avec petit déjeuner: verre de jus de Non présente car était en voyage une poire pomme avec une pomme je vous mets en revanche ce que Etat de forme: pleine Etat de forme: très en forme j'ai effectué pendant les d'énergie suite aux vacances malgrè le fait d'un léger ressenti vacances :) même si un peu fatiguée par la de fatigue reprise des réveils matinaux effectué 2 fois 1min30 (8min de récupération) puis 10 fois 20s (1min10 de récupération) SEANCE 9 le week end j'ai ainsi effectué une séance car celle du 16/11 ne me semblait pas suffisante effectué au choix: 4 fois 1min 30 j'ai ainsi réffectué ce que j'ai fait ou 3 fois 1min30 avec 3fois 45s ou pendant les vacances soit: 2 fois 2 fois 1min30 avec 6fois 45s il faire 6 fois 1min30 de corde à 1min30 avec 8 minutes de y a un temps de 8 min de sauter avec 3min de récupération récupération puis 8 fois 30s avec 2 récupération pour chaque 1min30 min de récupération effectué et de 5min pour les 45s j'ai effectué, pour les 2 séances Pour mon échauffement, j'ai faites durant les vacances, j'ai effectué 5 min de trottitement effectué 10 min de trottinages l'échauffement que j'ai l'habitude puis 10 allers retours avec un avant d'enchaîner sur 5 min de de faire en cours, c'est-à-dire, trottinement plus dynamique.J'ai gammes et d'articulations.

J'ai 10min de trottinage suivis de 5min ensuite effectué des montées de ressenti des étirements au niveau de gamme.

Aucune duleur genoux, des talons fesses ainsi des jumeaux interne de mes particulière detécté mise à aprt le que des flexions extensions.

A la jambes durant mon trotinnage et fait qu'une tension des mollet fin de l'échauffement, mon corps un ressentit de craquement au (jumeaux interne) se fait toujours était réchauffé et je sentais mes niveau des hanches lors des ressentir vers la fin du temps mollets tirés. gammes. impartit pour le trottinage j'ai donc choisis de réaliser 3 fois 1min30.

Lors de mon premier J'ai réalisé 1min 30 sans problème passage, je suis arrivée pile au ( 350m) très peu essouflé.

En deuxieme plot jaune et je ne revanche cela.... »