carnet de suivi muscluation : Terminal

« Carnet de suivi en musculation Mobile choisi : Mobile 3 : J’estime que j’ai assez travaillé les muscles de mon corps ces dernières années dans divers sports tel que le rugby ou le tennis (sans oublier la salle a coté). J’aimerai ainsi sculpter mon corps pour qu’il soit plus esthétique, plus défini. Charge maximale : Epaules Biceps Pectoraux Dos Muscle : Charges maximale : 8 kg 10 kg 12 kg 40 kg Choix du muscle : - épaules : c’est le muscle que je préfère le plus travaillais à la salle.

D’un point de vu esthétique : j’aimerai aussi avoir de belle large épaules bien rondes Finalement cela m’aiderai à m’améliorer en tennis. - biceps : muscle assez important et d’ailleurs qui est assez facile à travailler - pectoraux : j’aimerai travailler mes pecs puisque cela va améliorer ma posture, mon dos, mon allure etc.. - dos : bonnement c’est un muscle que ne travaillais pas assez a la salle donc j’ai voulu profitais à m’améliorer ainsi je me force a le mettre dans mon programme. - abdominaux : bruler des calories, avoir un ventre plus plat mais surtout j’aimerai j’avoir la ceinture d’Apollon Temps de pause : - Entre deux séries : de 2 à 4 minute - Entre deux répétitions : de 30 à 45 secondes pour tout le muscle sauf pour les abdos qui est de 1 minute 1er séance : 1.

épaules : élévations latérales haltères Charge : 6kg nombre de série : 4 nombre de rep : 12 RM : 80% 2.

biceps : curl marteau haltère Charge : 8kg nombre de série : 4 12 RM : 80% 3.

biceps : curl barre droite Charge : 20kg nombre de série : 4 12 RM : 80% nombre de rep : nombre de rep : 4.

les quadriceps, les fessiers et les adducteurs : squat à deux Charge : poids du corps + balle 5kg nombre de série : 4 nombre de rep : 12 5.

planche Charge : poids du corps 4 fois pendant 1 minute 2eme séance : 1.

épaules : élévations latérales haltères Charge : 6kg nombre de série : 4 12 RM : 80% nombre de rep : 2.

épaules : élévations frontale disque Charge : 5kg nombre de série : 4 RM : 80% nombre de rep : 8 3.

biceps : curl marteau haltère Charge : 8kg nombre de série : 4 12 RM : 80% nombre de rep : 4.

les quadriceps, les fessiers et les adducteurs : squat à deux Charge : poids du corps + balle 5kg nombre de série : 4 nombre de rep : 12 5.

Abdominaux : crunch à deux Charge : poids du corps + balle 5kg nombre de rep : 10 nombre de série : 4 3ème séance : 1.

épaules :.... »